1. Dhaq in ka yar
Ka yar ayaa ka badan. Tani waa runti waa talo fiican marka ay timaado dharka lagu dhaqdo. Muddo dheer iyo cimri dherer, 100% funaanadaha suufka ah waa in la dhaqo oo keliya markii loo baahdo.
In kasta oo suuf qaali ah uu yahay mid xoog badan oo waara, maydh kasta ayaa culeyskiisa ku saaraa xaraashkeeda dabiiciga ah wuxuuna ugu dambeyntii keenaa funaanadaha-funaanadaha oo uu dhakhso u dhaco. Sidaa darteed, maydhista si qumman ayaa laga yaabaa inay ka mid noqoto tabaha ugu muhiimsan ee lagu dheereeyo nolosha funaanadda aad jeceshahay.
Dhar kasta oo kasta oo dhaqitaan ah ayaa sidoo kale saameyn ku leh deegaanka (marka loo eego biyaha iyo tamar), iyo maydhista wax yar ayaa kaa caawin kara yareynta adeegsiga biyaha iyo raad-raaca kaarboonka. Bulshooyinka reer galbeedka, joogtada ah ee dharka lagu dhaqo ayaa badanaa ku saleysan inbadan oo ku saabsan caado (tusaale, maydh ka dib markasta oo xirtaan) marka loo eego baahida dhabta ah (tus, maydh markay wasakh tahay).
Dharka dharka lagu dhaqo oo keliya markii loo baahdo runtii ma aha mid aan dan ka lahayn, laakiin halkii ay gacan ka geysaneysaa abuurista xiriir aad u waara jawiga.
2. Ku dhaq midab la mid ah
Caddaan cad oo caddaan ah! Dharka dharka lagu dhaqo oo isku dhafka ah ayaa ka caawin doona in la ilaaliyo funaanadahaaga xagaaga ee u muuqda mid cusub oo caddaan ah. Adigoo lagu dhaqo midabada fudud, waxaad yareyneysaa khatarta shaashadda cadaanka ah ee u rogaya cawlan ama xitaa ku xidhnaa dhar kale oo dhar ah (ka fikir casaan). Badanaa midabada mugdiga ah ayaa lagu dhex dhejin karaa mashiinka, gaar ahaan haddii dhowr jeer la maydhay.
Kala soocida dharkaaga Nooca dharka ayaa sii kordhin doonta natiijooyinkaaga FAST: Dharka isboortiga iyo shaqada shaqada waxay lahaan karaan baahiyo kaladuwan oo ka badan maaliyada xagaaga ee jilicsan. Haddii aadan hubin sida loo dhaqo dhar cusub, had iyo jeer waxay kaa caawineysaa in si dhakhso ah loo eego sumadda daryeelka.
3. Ku dhaq biyo qabow
100% funaanadaha suufka ah ma aha kuleyl u adkaysata oo xitaa way yaraan doonaan haddii aad u kulul tahay. Sida iska cad, saabuunta waxay si fiican u shaqeeyaan heerkulka sareeya, marka waa muhiim in la helo isku dheelitirka saxda ah ee u dhexeeya qandhada iyo nadiifinta waxtarka leh. Shaati-finanka madow ayaa sida caadiga ah lagu dhaqi karaa gebi ahaanba qabow, laakiin waxaan kugula talineynaa in lagu maydho funaanadaha cad ee cad ee ku dhow 30 darajo (ama 40 digrii haddii la doonayo).
Ku maydhista funaanadahaaga cadcad 30 ama 40 darajo ayaa hubiya inay sii dheeraan doonaan oo ay u muuqdaan inay sii socdaan, waxayna yareeyaan halista midab kasta oo aan loo baahnayn (sida calaamadaha jaalaha ah ee ka hooseeya kilkilooyinka hoostooda). Si kastaba ha noqotee, ku maydhista heerkulka jajab hooseeya ayaa waliba yareyn kara saameynta deegaanka iyo biilkaaga: Hoos u dhigista heerkulka kaliya 40 digrii ilaa 30 digrii waxay yareyn kartaa isticmaalka tamarta illaa 35%.
4. Ku dhaq (oo qalalan) dhinaca dambe
Markii lagu dhaqmaa funaanadaha "gudaheeda", gashaarka lama huraanka ah iyo ilmada ayaa ka dhacda gudaha funaanadda, halka saamaynta muuqaalka ah ee dibedda uusan saameyn ku yeelan. Tani waxay yareynaysaa halista in lagu qurxiyo iyo kaniiniyada suufka dabiiciga ah.
T-shirts sidoo kale waa in loo rogayaa si loo qalajiyo. Taas macnaheedu waa in carqaladeynta suurta galka ah ay sidoo kale ku dhici doonto gudaha dharka, halka dusha kore uu wali yahay mid aan caadi ahayn.
5. U isticmaal saabuunta saxda ah
Waxaa hadda jira saabuun badan oo saaxiibtinimo oo ku saabsan suuqa ku saleysan maaddooyinka dabiiciga ah iyadoo laga fogaanayo maaddooyinka kiimikada (saliida ku saleysan).
Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in la xasuusto in xitaa "saabuunta cagaaran" ay wasakheeyaan biyaha qashinka - iyo waxyeelo u geysan karaan dharka haddii loo isticmaalo qaddarka badan - maxaa yeelay waxay ka koobnaan karaan tiro badan oo walxaha badan. Maaddaama aysan jirin 100% xulasho cagaaran oo 100% ah, xusuusnow in isticmaalka saabuun badan uusan ka dhigi doonin dharkaaga nadiifinta.
Dharka yar ee aad gelisay mashiinka dharka dhaqa, saabuunta yar ee aad u baahan tahay. Tani waxay sidoo kale khusaysaa dharka aad u badan ama ka yar wasakh. Intaa waxaa sii dheer, meelaha ay ku jiraan biyo jilicsan, waxaad isticmaali kartaa saabuun yar.
Waqtiga Post: Feb-03-2023